“坐”对了把压力从身体里驱除出去

来源：上海铂凌培训学校 时间：2013-07-30

　　上海舞蹈培训练习瑜伽坐姿对柔韧骨盆有益在家或办公室都可以进行
　　学习瑜伽的人，至少在模样总有几分清逸出尘的脱俗气质。上海瑜伽培训以瑜伽坐姿为例，试想一下：双眼微闭，双腿盘起，静坐在光滑碧绿的山石上，白衣飘飘，而体内的脂肪正在燃烧，多酷呢。实际上，瑜伽独特的坐姿对柔韧骨盆、膝盖和灵活脚踝关节十分有益，对小腿神经有非常良好的按摩作用，还能防止内脏器官下垂，美化腿部线条。
　　练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。上海瑜伽培训介绍常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。正确的练习方法是，背靠在椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想的，应是往日的愉快事情，也可以是大自然美丽的风光，例如夏夜布满天空的繁星，湖中游弋的鸳鸯、漂荡的船只，并由此联想到各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。
　　上海舞蹈培训提醒值得注意的是，瑜伽坐姿能够帮助舒缓紧张工作的压力，为身心进行定期的排毒工作，但是刚开始练习的时候应以“短时多次”为宜，以免因为身体酸麻胀痛而产生退却之心。每次练习比上一次多坚持一会儿，慢慢就能感受到其中的乐趣了。
　　瑜伽坐姿
　　1 至善坐
　　练习方式：
　　1.坐在地上，两腿并拢并同时向前伸直。
　　2.弯曲左小腿，使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部，然后弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。
　　3 .闭上眼睛，开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时，先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。
　　4 .尽可能长时间地保持闭目内视的姿势，至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟，当可以慢慢地静下心时，就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。
　　2 半莲花坐
　　练习方式：
　　1.坐在地上，双腿并拢伸直。
　　2 .弯曲右腿，将右脚放于左大腿下。
　　3 .弯曲左腿，把左脚放在右大腿上。
　　4.腰背挺直，双手以智慧手印放于双膝上，保持自然呼吸。
　　3 全莲花坐
　　练习方式：
　　1.以半莲花坐为起始动作，然后将右脚搭放在左大腿根部。
　　2 .双手放在双膝上，掌心朝上，大拇指与食指相扣，双肩保持放松。
　　4 束脚坐
　　练习方式：
　　1.坐在地上，双腿向前伸直。
　　2.屈双膝收回双腿，双脚脚掌相对，双手交叉抓住双脚脚尖，腰部挺直。
　　3.双腿放松，上下弹动膝盖。
　　4 .用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
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