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9：00-10：20

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16：10-17：00

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铂凌瑜伽简介 瑜伽机构介绍 开学典礼 师生见面会

瑜伽练习应遵守的原理学习 瑜伽练习索引介绍

初级拜日式的初步学习和了解 拜日式动作分解

瑜伽呼吸法的学习①基本呼吸的掌握（腹式、胸式）

瑜伽基本坐姿的学习 掌握动作技巧、讲解技巧

2

热身习练及拜日式热身 腿部韧性练习、拜日式对身体的益处

瑜伽导师员的工作制度 导师员的专业性及放心性

冥想、静坐的基本学习 意识的引导和指导

瑜伽基本坐姿的学习 坐姿注意事项 坐姿的练习

瑜伽体位学习 动作要领掌握（山立式—脚部练习）

3

热身分解动作的习练 讲解及瑜伽动作对肩部关节的打开和锻炼

瑜伽文化的详细学习 探索瑜伽的起源及在古印度的发展和影响

冥想的详细引导 讲解词汇总 讲解学习 冥想习练

基本呼吸法的学习（完全式呼吸） 动作学习（竖腿式—侧抬腿式）

瑜伽体位的详细讲解、引导及指导技巧

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热身基本功拜日式对热身的重要性、动作分解 对腰部腿部的基本练习

瑜伽文化 瑜伽发展史的学习 探索瑜伽的初级阶段及当时瑜伽在社会中的发展、影响

冥想、静坐的习练及引导 冥想时意识的集中练习

瑜伽的动作学习
（简易拱背式—虎式） 动作原理及健康效益

瑜伽动作的讲解 瑜伽呼吸与动作配合的引导

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热身基本功 拜日式基本功 拜日式分解动作对腹部加强练习的讲解

瑜伽文化 瑜伽发展史探索 瑜伽的初级阶段 发展中的瑜伽在古印度与佛教的关系

静坐、冥想在习练中常遇到的问题答疑、沟通 静坐习练

瑜伽动作的学习（桥式—树式）动作注意事项讲解

瑜伽体位、动作的引导 语言组织能力练习讲解

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热身分解动作 身体各关节、韧带练习 身体综合能力练习

瑜伽文化发展史的学习 探索瑜伽的古典阶段上部分 学习瑜伽

静坐的习练 静坐指导 静坐呼吸控制 呼吸练习

瑜伽体位法的学习（顶峰式—克尔史那式）动作要领的掌握

瑜伽课堂动作讲解的学习和练习 课堂动作的指导

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休息

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拜日式热身基本功 瑜伽动作分解 对腰部和腿部的锻炼

瑜伽文化发展史的学习 瑜伽古典阶段 下部分对印度的影响

静坐冥想的练习以及详细讲解呼吸法学习及呼吸对身体的益处

瑜伽体位法的学习
（腿部旋转—简易扭转）动作要领及益处

瑜伽调息的详细讲解练习调息对身体带来的益处

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拜日式热身基本功 双臂、肩部的灵活性
拜日式分解及其热身 身体各个部位柔韧性的锻炼

瑜伽文化的探寻（近代瑜伽以及瑜伽对当时社会和人们的影响）
瑜伽文化进入现代社会以及对现代社会的影响

静坐呼吸的习练 呼吸法的详细讲解以及呼吸的健康效应
静坐呼吸法练习 冥想意识控制练习

瑜伽体位法的学习
（转膝转颈式—船式）动作详细分解指导及益处体位法分解指导 体位法习练时的注意事项

瑜伽呼吸与体位的结合练习和讲解
呼吸体位法讲解及复习 体位法讲解的语言指导

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拜日式分解及其热身身体各个部分柔韧性的锻炼

瑜伽文化进入现代社会以及现代社会的影响

静坐呼吸法练习冥想意识控制练习

体位法分解指导
体位法习练时的注意事项

呼吸体位法讲解及复习体位法讲解的语言指导