天

9：00-10：20

10：30-11：30

13：30-14：30

14：50-15：50

16：10-17：00

1

热身练习 加强拜日式的学习及讲解 体能及力量的加强练习

运动营养学及瑜伽饮食充分的诠释 瑜伽对身体各机能的提升

瑜伽呼吸及调息法的学习（胸式调息法）系统介绍调息的功效

体位学习 缓解各种风湿性疼痛

瑜伽会员课的设计及编排 亲身体会瑜伽会员课氛围

2

瑜伽热身动作 身体各关节的灵活锻炼 增强关节的活动幅度

瑜伽能量系统的提升（三脉七轮） 发挥身体的潜能

瑜伽冥想的认识及提高对身体灵性的提升

体位法的学习 预防和缓解脊柱疼痛

瑜伽热身及各关节的运动 提高身体柔韧性

3

瑜伽热身及身体柔韧性的练习 可助各关节的打开和韧带的拉伸弹性增强

瑜伽清洁工（捏涕法、肠道清洁法、鼻腔清洁练习、清洁五脏六腑）

瑜伽调息法的练习（圣光调息） 有效排出体内的浊气 按摩腹腔、胸腔

体位法的练习增强肌肉力量 形成正确的肌肉

瑜伽冥想练习及讲解体会瑜伽高层次的精神追求

4

瑜伽热身及各种体位法的调整练习 提高身体的平衡能力、专注力

瑜伽素食与断食 良好的调整身体各脏器的机能 体会健康饮食给身体带来的益处

瑜伽调息法（太阳调息）、（月亮调息）有效清洁鼻腔 平衡神经系统 使身体阴、阳协调

体位法的练习 促进头、面部的血液循环 滋养大脑 改善面部肌肤、弹性

瑜伽语音冥想及练习 通过各种语音的唱颂来达到内心的平和、身体愉悦

5

瑜伽热身及身体力量性的练习 增强肌肉弹性 形成对关节、肌肉的保护作用

瑜伽契合法的讲解及练习 排出体内毒素、清洁身体各个系统 减少疾病 提高抵抗力

瑜伽冥想（充电冥想、烛台冥想）提升瑜伽修炼的辉煌境界 提升自我

体位法练习 缓解各种呼吸系统疾病 增强心脏功能 有效预防支气管炎症

冥想及综合体位法的讲解 全面体会瑜伽 通过呼吸冥想、体位的配合从而达到更好的效果

6

瑜伽基本功 整体热身的练习 提高身体的耐受力、肌力、支撑力

瑜伽收束法讲解及练习 收紧器官肌肉 提升男、女性的生理机能

瑜伽冥想（睡眠冥想、舞蹈冥想）清醒头脑、提高精力、平衡神经系统

冥想指导方法及会员课上的实际应用 对会员课上突发问题的处理方法

瑜伽会员课的套路讲解和完整会员课的总体程序安排 体式之间的连接

7

休息

8

瑜伽热身系列的讲解促进全身血液循环 加强身体对气候的适应能力

高温瑜伽起源及文化体式安排的合理性、安全性

高温瑜伽的体式连接 顺应各关节肌肉的正确来连接

高温瑜伽体式讲解 有助改善身体循环系统疾病 提高免疫力

高温瑜伽练习讲解 动作的实际运用程序 在会员课中遇到具体问题的应对

9

瑜伽热身活动及讲解指导 正确提升头脑、肌肉、关节的整体机能

会员课完整套路及各种特色课程的编排 丰富会员课

详细引导及讲解呼吸 冥想练习 发掘内心的潜意识

会员课套路讲解 完整程序的编排 瑜伽对身体带来的功效和对魅力瑜伽的诠释

高温瑜伽会员课程体验 感受高温瑜伽的各种益处 促进消化提升气质

10

考试

静坐及辅助产品对瑜伽的帮助 借助工具来对瑜伽练习效率进行提升

瑜伽辅助产品对会员的帮助及指导 具体的操作及运用方法

毕业